皆さんこんにちは。
昼間は（外に出ないので）分かりませんが、夜は少しづつ涼しくなってきましたね。
そんな今週の練習。
月曜日
今週は、火木が出張者対応で会食。
そうすると、走れるのは月水金なので、インターバルは水曜決定ですが、レペはいつにしますか。
普通なら月曜にやるところですが、前日の日曜日にEペースハーフ走を10kでDNFしてるので、何となく今日は長めジョグをやりたい。なのでレペはスキップです。
ま、20kは走りたいかな、と思っていたのですが、走り始めると割と涼しい。
この感覚、今年もまたやってきましたね。
まだまだ走れちゃうぞ。
じゃあ、まだ月曜日ですが、30kやっちゃいましょうか。
去年も9月に、普通ジョグをやろうと思って走り出したものの涼しくて30k走れた日がありました。
去年は9月15日だったようです。
去年は26℃だったのに対し、今年はまだ30℃あったようです。去年は無給水で走ったようですが、今年は22kで給水しました。まあいいでしょう。
今年も、9月中旬になれば平日夜に30k走れるようになりました。涼しさは正義です。
水曜日
センバルの日です。朝から緊張気味（笑）。
先週と同様、夜、駒沢公園に行って始めます。
設定は、ワタシのIペースが337であるので、335あたりを狙っていきますか。
331-327-328-330-330。
4本目とかダダヘタりなので、これはこれでなんとかしないといけないですが、その後気合で復活したりしてるのは、これまでにはなかった粘りです。
ほぼ330カバーできました。これまでは走れなかったペースです。
やっぱ、涼しくなってきたから走れるようになってきたな♪
。。。。
。。。。。。
インターバルってそういう練習じゃないんだって。
速いペースで走れて喜ぶ練習じゃないんだって。。
ダニエルズが示してるIペースというのは、「その走力（VDOT）の人がVO2Maxを向上させるのに最適なインターバルのペース」なので、Iペースで走ればいいんです。
りる氏のVDOT（55）でいうとIペースは337です。走ろうと思えばもっと速くインターバルできても、VO2Max向上のためには337で走るのが最適だとダニエルズは言ってるんです。なので、りる氏はおとなしく337でインターバル走って、それを毎週愚直に続けてればVO2Maxは向上していき、最後にフルマラソンで笑える（かもしれない）わけです。
それを、イキって330でインターバルできたところでそんなに喜ぶことはないのです。330をIペースとする人と同じ走力（この場合VDOT57）があるわけじゃないですし。
この点をよーく理解しておかないといけません。
そうは理屈ではわかっていても、まあ、速く走れるとうれしくなってしまいますね。。
違うんだけどね。
金曜日
普段は、土曜日朝にパークラン行くこともあり、金曜日というのはよほどのことがない限りランオフなんですが、今週は金曜日に走るしかありません。
とはいっても、明日に疲労を残さないように、駒沢ゆっくり目ジョグで済ませます。
今日は湿度がハンパなかったです。
暑っ。
土曜日は世田谷ランクリニックです。
またもセンバルやるっていうことらしいので、朝のパークランはスキップして備えます。
パークランをジョグで走るという手もありますが、よーいドンで走ってジョグでガマンできるわけがないので、最初から行かないことにします。
そして、日曜日は久々によこはま月例に行く予定です。
というわけで、まだ夜だけかもしれませんが、徐々に涼しくなり、そして走力も回復してきました。
水戸に向けて、まだまだがむばります。
ではまた。
