珍しく連投します。 なんたって、気が変わらないうちにレイクプラシッドマラソンに向けてトレーニング開始しないとならないから。。。。 あと10週間しかないやん。10週間といえば岩本式なのだが。 どうもあの週中のビルドアップ走がなあ。平日あまり時間的に…

今日から始まるNYRRバーチャルトレーニング。とりあえず平日はこれに従おうと思う。 theresalight.hatenablog.com 昨日記事投稿したあとで、スマホ上でロング走の希望曜日を日曜日に変更できたので変更し、また3月1日の5kmレースと3月15日のハーフをスケジュ…

もともと今日はLSD3時間の日だったのだが、昨日の10kmレースの疲れが意外と残っており朝は起きられず、また昼間は家の都合で走る時間もなく日が暮れてしまった。 ああ、明日から日本も本格稼働で忙しくなるなあ、そんな日曜夜の3時間LSDとか絶望的に辛そうだ…

NYRRのトレーニングも6回目。毎週違ったタイプのインターバル練習をしてきた。30〜40分程度で出来るものはだいぶ出尽くしたんじゃないかと思うんだが、今日はどんなのが出てくるか。。コーチ「今日は1.5マイル（約2.4km）、1マイル（約1.6km）、0.5マイル（…

今日のNYRRトレーニングは、クルーズインターバル。と言っても、普通、クルーズインターバルと言えばTペースでのインターバルのことらしいが、今日のは違う。 6分疾走 - 3分ジョグ（ただししっかりめのジョグ）- 5分疾走 - 2分半ジョグ - 4分疾走 - 2分ジョ…

火曜日朝のNYRRトレーニング。第3回目は雷雨のため中止、第4回目は参加したけど記事にするの忘れた（0.44kmの緩い上り坂インターバル×5、距離が短いので比較的ラクだった）ので、今回第5回目。 今のところ朝ちゃんと起きられているのが奇跡的。このNYRRトレ…

先週から参加し始めたNYRRのトレーニングクラスの第2回目。theresalight.hatenablog.com一応、今のところグループ1をクビにならずにいる。本日のメニューは800mインターバル×5。各ラップは、次第にペースを上げていくらしい。今日はグループ1は6人しかいない…

ケトンメーターまで買って絶賛糖質制限ダイエット中の私なのだが、日曜日のラン10kmレースに向けて、金曜日から一転してカーボローディングを始めた。ダイエットそのものが、痩せることではなくレース（ランおよび自転車）でよりよい（マシな）結果を残すた…

糖質制限ダイエットして3週間。今さらながらケトンメーターを購入してみた。 ケトンメーターとは、その名の通りケトン値を測定するもの。 しかしながら、以前の記事にも書いたが、私のやっている糖質制限ダイエットのミソは、糖新生によって通常以上にエネル…

5月末のヒルクライムレースに向けた減量のため、糖質制限ダイエットをすることにした。 一応、前回記事にあるように、メカニズムは理解したつもり。 theresalight.hatenablog.com1. 基本方針 大前提として、摂取カロリー＜消費カロリーとすること。Garmin Co…

5月末に勢いでヒルクライムレースに出ることになったので、「軽さは正義」とばかり減量に取り組むことにした。 「痩せてますよねえ」「結構食べるのに太らないっすよねー、うらやましい」とよく言われるのだが、それは中身をよく知らない人からみた話。 特に…

今回、Noah Fast用のパワーメーターとして何を導入しようか、少しだけ考えたが結局またしてもPowertapにした。ここで言うPowertapとは、オーソドックスなハブ式のやつのことである。 これだけ各社がパワーメーターを販売しているなかで、なぜまたPowertapな…

NYの冬は寒い。雪も降る。うちの近くは道路も悪くムダにアップダウンがある。 とても実走する気にならないので、Zwift始めることにした。1. Zwiftやるときの機材構成 自分の場合は以下の機材構成で始めた。 ・自転車：Cannondale CAAD9 ・ローラー台：JetBla…

読者の方の参考にはあまりならないのだが、本日の夜ライド。普段は平日夜に乗るとしても、連光寺坂を上って帰ってくるだけ（約36km）なのだが、行って帰ってくるだけじゃ流石に物足りなくて、連光寺坂上を左折して尾根幹に出て東進して下り、矢野口の手前か…

23区西側に住んでいる者にとって、一番近い、坂らしい坂というとやはりここかなあ、と。 多摩川東側の国分寺崖線の坂は、ところにより斜度がかなりきついところもあるが、何しろ距離が短くて一瞬で終わってしまうので、はっきり言ってトレーニングにはならな…

ロードバイクに乗る時は、カロリー摂取を十分にすることが極めて重要。 しかし、大量の食料を運ぶのは重量も重くなるし体積も嵩張る。 したがって、ライドに出かけるときはまずは出発前に十分にカロリーを摂取しておくとともに、ライド中はいかに効率的にカ…

日記的なことはあまり書かないつもりだったのだが、お許しいただきたい。この前買った3本ローラーを使って、PowerTapで初めて本格的にトレーニング。 ん？まだ180W? じゃシフトアップ。ん？もうアウタートップじゃん。200W？ げ、これじゃトレーニングになら…

先日、3本ローラーを買った。買ってしまった。 ロードバイクで速く走るには、筋持久力と心肺能力がほぼ全てであると信じて疑わなかった。そうすると、ローラー台は固定ローラーこそがトレーニングに最適であり、乗りにくい、負荷かけられない（かけられるの…

ロードバイクに乗りたての頃は、パワーメーターなぞ遠い存在だと思っていた。何たって高いもん。が、自分が出している動力を計測できるなんてなんて素晴らしいんだろうと思っていた。 2012年頃の円高時、Chain Reaction Cyclesという英国通販業者の大幅値引…

最初に断っておきたいのだが、私はヒルクライムの選手でもなんでもないので、その筋の方は、素人が戯言言っておるわと読み流して頂ければ。 都内に住んでいると、何kmも続くような坂というのはなかなかない。五反田駅前の国道1号線なんかは結構いいんじゃな…

ローラー台トレーニングの悩みは、騒音のほかにもある。死ぬほど退屈だということと、死なないけど暑いということである（このお題、早く終わらせたいので2つまとめて書く）。 周りの景色が変わらないなか黙々とペダル回転運動を続けているわけなので、言っ…

何かといえばトレーニングはローラー台で、というのを私は主張しているわけだが、ローラー台にもいろいろと問題点がある。最大の問題は騒音である。 ちなみに私は3本ローラーは持っておらず、固定ローラーのみであるが、3本ローラーの方がさらにうるさいらし…

ロードバイクは心肺能力と筋持久力のスポーツであり、典型的な有酸素運動系のスポーツである。長時間持続可能な最大の運動強度というのは、前に書いた通り、LT（Lactate Threshold）となる強度であり、これは有酸素によるATP生成に加え、消費量とつりあうレ…

LTHR（Lactate Threshold Heart Rate）は、急激に血中乳酸濃度が上がるポイント（Lactate Threshold）における心拍数であるので、正確にはラボに行かないと計測できないわけだが、心拍計から便宜的に推測することができる。 推測方法はいくつかあるが、一番…

盆栽のようにロードバイクを飾っているだけの人間がトレーニングについて語るのはおこがましいことこの上ないが、一応2年前くらいまでは、それなりに体系だったトレーニングをしていた（こともある）ので、少しくらいは書いてもよかろうと思う。 ロードバイ…