土曜日もラン教室の日だったのですが、やはり朝Lineで中止連絡。さすがに今日は無理っしょ。
そして先週と同様、惰眠を貪ってから起床。
なんか雨、止んでるし。
先週出来なかった家のことを済ませてから、プールに行きます。
黙々とクロールです。
ターンでの休止をできるだけ短くしたせいか、最初の方は先週よりキツい感じでしたが、巡航速度に乗れば大丈夫です。それなりの距離、泳げそうです。
ま、その巡航速度ってのが遅いんですけどね。。25mに35秒くらいかかるので、せめて30秒、100m2分ペースで長距離泳げるようになりたいものです。
今日は1本目で500m泳いだあと、2本目は700m泳いでおしまい。
さて、家に帰るとヒマなのですが、夜になっても雨が降らないので、走れそうです。でも長い距離は走りとうないのぉ。。
そうだ、今日のラン教室でやるハズだったメニューやろう。
200m x 7本 x 2セット。
なんで7？という気もしますが、まあいいでしょう。
設定が分からないので、負荷が軽くなりすぎないよう、坂道インターバルにします。
おぉ、そんな前向きな発想、残ってたんだ（笑）。
世田谷246ハーフで15km過ぎに現れる等々力不動前の上り坂を往復することにします。傾斜は5～6%ほどですがこのくらいの方が練習になるでしょう。
ここですね。現場までは2kmちょっとのジョグです。
設定？
見当もつきませんが、キロ4つまり48秒くらいでしょうか。
1セット目。
54-51-50-47-51-48-50
1本目はペースつかめず遅すぎました。
斜度は緩いですが、キツいです。ちょっとお腹も痛い。。
2セット目。
46-55-50-50-49-49-50
1本目、張り切り過ぎ。
2本目は腹痛がピークに達して止まりそうになりました。もうやめようかと思いましたが、下ってる間に奇跡的に復活したので、仕方なく（笑）続けました。
キツいです。48秒どころか50秒もままならず。
とぼとぼダウンしながら帰ります。
往復のアップとダウン入れて走行距離は10.6kmでした。
明日は1日☂️かぁ。。
