皆さんこんにちは。
ちょっとバタついてまして更新が滞ってるうちに、あっという間に水戸まであと1週間切ってました。
先週は、半年に一度ほどやってくる負荷の高い会議に忙殺され、木曜日にようやく現世に戻ってきました。
最近の（先週以降の）れんしうです。
10/16（月）
Tペース6kmとかやりゃいいのに、何を思ったか、2km×3本にレベルダウン。
1本目、7:18（340-338）
2本目、7:29（345-344）
3本目、7:33（348-345）
1本目速すぎたかなと思いましたが、いやいやこれくらいで走んなきゃダメっしょ。
と思いましたが、案の定ヘロヘロになり尻すぼみ。。
10/19（木）
Tペース走5km。
Tペースを守らせるため、1kmごとのラップが350を切ってしまったら、罰として1回につき1km距離延長、というルールにしました。
これは効果てきめんなハズ。なんてったっていっぱい走りたくないからね。
まあ、もしかすると、こういうときに逆に振れて、だったら350切りを続けられる限り続けてやろうじゃんかよ、となって破滅する（それはそれで闘争心のあるいい練習）可能性もなしとはしなかったのですが。
効果てきめんの方でした。19分32秒。
ただこれもう、時計見すぎて気が散るし、3kmと4kmなんて調整のため減速しまくり、5kmなんて調整しながら計算間違えて最後は逆にキロ4にも届かないという。。
何やってんだかわかんないし全然練習にならなかったので、もう１本走りましょう。
2本目は好きに走らせてもらいます。
18分32秒。
最後キツかったのでTペースでもなんでもないですが、5kmのベストに近いペースで走れたのでよしとしましょう。
10/20（金）
駒沢で久々に普通のジョグ。
11km、キロ5ペース。
10/21（土）
長男高3の保護者会やら、ちょいとした家のDIY工事なんかもあり、時間なくなりランオフ。
ま、多摩川花火大会で午後から家の周りもわちゃわちゃ感があって、家から出たくなかったてのもあります。
10/22（日）
水戸1週間前ですからね、アレをやらないといけません。10kTT。
駒沢は気持ちのいい秋晴れです。
結果。
おぉ？
これまでのベストを1分以上更新する37分6秒。
どしちゃったんだ？
シコシコやってたレペやインターバルの効果が出たんですかね。
345は維持できるスピード（10kだけど）だと思えるようになってきました。
どうせなら36分台いけばよかったと思いましたが、なんか計算間違いしていて、これもしかしたら36分台いけんじゃね？と思ったときは残り200mで既に手遅れでした（笑）。
夜。焼肉きんぐで食べ放題飲み放題。
マジでくるしい。。。
10/24（火）
ま、今週はテーパリングしますか。
駒沢ジョグ。いつも往復＋3周ですが、往復＋2周＋レペ200×4にしました。
レペの速いペースでフォーム維持を心がけてきたのが、力の抜けたフォームで走るのに効果大だったように思うので、このタイミングでもう一度やっておきました。
そんなこんなで水戸まであと5日です。
割と仕上がってきたので、サブ55を狙おうと思います。
ロングが全然足りてない不安はありますが、狙わない限りできないものを狙わない理由はどこにもないので、頑張ります。
ま、こんなん出てますけどね（笑）
ま、そもそも手首計測の光学式心拍計というのは、、（以下自粛）
参加される方、宜しくお願いします。
ズンさん、陣地のお知らせありがとうございます！
ではまた。
