本日はラン教室です。
練馬の競技場で400m×20本（！）のインターバルです。
ちゃんと目覚まし通り目を覚ましたのですが、チャーリーさんのエントリーにあった、みうらじゅんさんの「老いるショック」をゴロゴロしながら見てたら、面白くて時間が経つのを忘れ、遅刻しそうになりました（笑）。
私は記憶力系と老眼系がマジやばいですね。
急いで準備をしていると、ブルブルッ。
もういいって（笑）。軽く無視（笑）。
さて、400m×20本のインターバルですが、2人1組になり、1人が走り終わったら2人目が走り、2人目が走り終わったら1人目がまた走る、というやり方だそうです。したがって、相方ランナーが走っている間がレストの時間です。ペースは勝手に決めてよいそう。
20本なんてやったことありませんが、設定はどんなもんなんでしょう。。
前の晩にいろいろ調べてみたのですが、サブ3狙いでも92～94秒（間はジョグ）とか書いてあるのもありました。ただ今回は間がジョグじゃなくてレストなんですよね。間の時間がどのくらいか、またレストかジョグかで、インターバルの負荷って大きく変わってくるのでそこが難しいところ。
とりあえず、20本もあるので、安全運転で90～92秒を狙って走ることにしました。
1本目から5本目
88-89-88-90-89
前半200が42秒くらいになってしまうので、毎回最後30mくらいジョグってペースを調整してこんな感じ。
ちなみに、相方ランナーの人も90秒くらいで走っているので、レストも約90秒です。
余裕は全然ありますが、なんせ20本、先は長いのでこのまま行きます。
6本目から10本目
91-88-89-88-88
6本目は90秒超えてますが、ちょっと最後のジョグで落とし過ぎました。これも全部最後の方ジョグってます。
んー、これだとやっぱりちょっと負荷足りないかな。。
11本目から15本目
88-87-87-87-88
残り何本になったら上げようか考えてましたが、15本目まではこれまで通りでいくことにしました。
16本目から上げます。
16本目から20本目
82-80-79-77-72
16、17、18本目は多少の余裕を持ちつつ上げていき、19本目結構頑張り（あと1本分の余力を残しておくところがこすい）、20本目はほぼ全力。
こういう勝手なことをすると、相方ランナーの人のレスト時間が短くなるので、ほんと迷惑です（笑）。
最後はさすがにヘロヘロでした。
が、全体としては余裕ありました。設定が適切だったのか分からないので、評価は難しいところですが。
間がレストでなく200のジョグだったら上出来なのかもしれません。間がレストなら84秒くらいで行けたかもしれません（ジョグで落とさなければ84秒くらいで刻んでたハズなので）。
どーでもいい話ですが、帰りの電車で子供が窓の外の景色を見られるようにシートに膝をついて逆向きに座らせてる親がいました。私世代が子供の頃は、そういう時は靴を脱ぐのが当然だったのですが、最近靴を脱がせてる親をほとんど見ませんね。いつから靴履いたままがデフォルトになったんでしょう。。。靴って、超絶汚いと思うんですが。。。
家に帰って一休み中ですが、スピ練の割には身体へのダメージもあまり大きくなさそうなので、明日は距離走るつもりです。
では。
