ランナーズトウをいいことに2日間ランオフしたが、今日こそは走る！
もともと火曜日のメニューだった800m×8のインターバル。
NYRRの指令は。。
アップ4km@5:04-5:28
800x8 インターバル；3:42-3:40-3:38-3:36-3:34-3:32-3:30-3:28 レストは45秒ジョグ
ダウン4km@5:04-5:28
インターバルの疾走は一応ビルドアップになってるが、ペースは最初がキロ437で最後が420だから大して速くはない。だけどレスト45秒か。。
それからアップとダウン、長くね？ しかもアップとダウンでペース指定あるのかよ。。。
ヤッソ800にも似ているが、ヤッソ800は本数10本だがビルドアップではないし、なによりレストが長くてほぼ完全回復しちゃう。
theresalight.hatenablog.com
さて結果。
アップで4kmも走ってると、インターバルやってる間にトラック（22時閉門）が閉まってしまうと困るので、アップの距離もペースも適当。キロ5分強で4kmも走ったら疲れちゃうし笑
ちなみにダウンも全然言うこと聞いてない。遅いし短いし笑
インターバルそのものは、8本ともペース内かつビルドアップもできているので、よしとしたいところだが、設定ペースマル無視。。最後なんか20秒も速かった。上手い具合に2秒ずつ上げるのなんて難しい。
ペースが速くなってしまい、かつレストが45秒と短かったので、練習にはなったと思う。最後2本はかなりきつかった。
久々のインターバルで結構追い込んだ。M度刺激されるなあ、インターバルは笑。
ちなみに、インターバル慣れしている人からすると当たり前なのかもしれないが、インターバルのときは、ガーミンでキロあたりのペースをチェックするのではなく、経過時間をチェックした方がずっと走りやすいことに気づいた。
800を3分30秒で走ろうとしているのであれば、半周時点で52秒、1周で1分45秒が目安なので、それをチェックした方がペースの調整がラク。
もっと早く気付けよって。。
