もともと今日はLSD3時間の日だったのだが、昨日の10kmレースの疲れが意外と残っており朝は起きられず、また昼間は家の都合で走る時間もなく日が暮れてしまった。
ああ、明日から日本も本格稼働で忙しくなるなあ、そんな日曜夜の3時間LSDとか絶望的に辛そうだなあ（精神的に）。
と思っていたところにNYRR（New York Road Runners、ニューヨークのランニング界を仕切ってる団体）からメールが来た。
"Welcome to your Training Plan!"
おっと。
10月頃に、4月のニュージャージーマラソンに向けたバーチャルトレーニングプランを申し込んでいたんだった。16週プランなので明日から始まるよ、っていうメールだった。
このバーチャルトレーニング、49ドル払う有料サービスなんだが、ラン歴、自分の最近のレース戦績、フルマラソン経験の有無、普段のトレーニング内容、好みのポイント練習、ロング走をやりたい曜日、休みたい曜日、目標とするレースの概要（日時とかフラットなコースか起伏あるコースか、など）などを入力すると、その人に合ったトレーニングプランを作成してくれるというもの。
プランが始まったあとも、随時プランをアップデートしてくれる。
さすがに有料なだけのことはある。
特に平日のポイント錬の内容に頭を抱える私にとっては、一番私に合ったプランを作ってくれているであろう、これに従うのがいいかもしれない。
昨年5月時点でハーフ1時間55分だった仲間の女性ランナーが11月の初フルであっさりサブ4を達成（3時間51分、しかもアップダウンきついニューヨークマラソン）したが、彼女もこれに申し込んでいたし。
でも週末のLSDとロング起伏走（または峠走）は譲れないけど。
そういえばブログネタになるかもと思って、申し込み時にはいろいろスクショを撮ったんだった。
NYRRのサイトからTrain - Virtual Trainingを選択。
NYRRの特定のレースに向けたプランもあるが、私の本番レースであるニュージャージーマラソンはNYRRのレースではないので、ジェネラルなフルマラソン向けプランを選択。
目標レースの内容。
これまでの走歴、練習内容、戦績。
プランの好み。
私は、申し込み時点では短い距離を速いペースで走る練習ばかりしていたのだが、途中から長い距離の低速走を中心にしたり、また戦績も11月のハーフでPBが更新されたりしたので、その旨をメールで伝えたら、コーチがその時点でプランをアップデートしてくれた。
で、NYRRのプランによれば、
「あなたの達成可能タイムは3時間18分29秒～3時間24分24秒」
おっと、やけに大きく出たな。。ま、目標は高く。。
で、1月のプランはこんな感じ。
詳細はそれぞれの日をクリックすれば出るのだが、日曜が休みというのが私の実態に合ってないものの、基本は水曜日がスピード系のポイント練習、月および木または金にレギュラーラン（Jogよりはペースが速い）、土曜日がロング、という内容。
予定されているレースについても予め申告しておけば、その週はそれを踏まえたメニューに変更（レース前日はオフにする）されるし、レース結果を踏まえたプランにアップデートされる。
私の場合、月・水はこれに従い、木・金はできれば走る、土はLSDで日曜ロング起伏走という感じかな。
ロング起伏走の距離は、今後は基本30km以上にするつもりなので、NYRRの土曜日のロング走の距離は下回らないハズ。
1/6月曜日のメニューはこんな感じ。
キロ5前後で12.9km。距離が半端なのはもとがマイルだからだろう。
意外と細かくいろんなことが書いてある（読むのめんどい）。こうした記載が全ての日について書いてある（offの日もなんか書いてある）。まあ、有料なだけのことはある。
ちなみに、NYRR会員でなくても申し込めるようなので、日本からも申し込める（ハズ）です。
回し者ではありませんが、興味のある方は。
というわけで、明日月曜日から平日はこれに沿って頑張っていくので、サザエさん症候群のなか3時間LSDやるのはヤメにします。。
