皆さんこんにちは。
7月のまとめやりますか。
7月は暑かった。
以上。
というのがマジでまとめになるほどただただ暑い1ヶ月だったことよのう。
7月は以下のような目的で練習しました。
1. 立山登山マラニックへの準備
ま、つまりロングとか峠走とか。
2. 秋に向けたスピ練、閾値走
レペとかインターバルとかパークランとか。
この2つが柱でした。
で、できたのかよ。
はぁ。
1. ロングや峠走
① petaさん参加の「行くぜ！風張林道」
距離34km、獲得1000m。これは序盤セーブしたこともあり、まぁまぁ走れました。
② 葛西臨海公園7時間走
32km、4時間で終了。暑すぎた。
③ 大弛峠走（35km、獲得2000m）
20km、獲得1000mの琴川ダムでDNF。。
④ 拝島練（43km、獲得1100m）
24kmでDNF。。。
真夏のメニューとしては設定が無謀だったのかもしれませんが、立山に向け不安しかありませんね。
でも風張はそこそこ走れたんだよな。
てゆーか暑さに弱すぎ。
2. スピ練や閾値走
① インターバル
いとーし合宿で400m×12本。設定85秒と緩めの割にきつかったな。。
② レペ
レペはスピ練に入れちゃいけないのかもしれません。（何度も言うようですが）速く走ることで効率の良いフォームを身体に叩き込むためのドリルなので。
7月は、200m×10本を全部で9セットやりました。
最初は1日2セットやってましたが、2セットやる意味もないと思い、後半は1セットにしました。
効果があったのかどうかわかりませんが、一応それなりにこなしました。
③ 二子玉川パークラン
7月は2回だけでした。
19:56と19:20。
6月上旬まで怪我で2ヶ月半走ってなかったことを考えると、まずまずのリカバリーです。暑いし。
ちなみに去年のこのころは19:30前後で走ってました。
こう考えると、秋に向けた仕込みとしては悪くないんですけどね。。
3. その他
① 雨のいとーし合宿で、クロカン走やら山中湖一周やら。
② あとはジョグ
ちなみに、走行距離はジャスト300kmでした。
300〜350kmくらいが私にはちょうど良いです。
8月は、立山対策も（だいぶマジメにやる気は失せてきましたが）一応やりつつ、徐々に軸足を秋以降のフルマラソンに向けていきます。
パークランにできるだけ参加、スピ練としてはインターバルを本格的に開始しましょう。
まだ暑いので400かな。
9月になったら真面目にセンバルやることにしましょう、そうしましょう。
ロングのペーランはまだやりません。
なんか沖縄は台風大変そうですね。
こんなときに沖縄研修旅行に行ってる長男高3。
ワタシも昔沖縄旅行行ったとき、行ってる期間だけちょうど台風でした。
りる家は沖縄とは相性がよくないんです。
さ、今週はあんま走れなさそうだな。
ではまた。
