皆さんこんにちは。
ワタクシ、次のフルは2月下旬のいわきまでないんですよねー。
勝田お金払っとけばよかったなぁ。
何かの拍子に出れることになるかもしれなかったからなあ。。
と後悔してもしかたないので、いわきまでの3カ月間の練習を考えます。
これまでをマジメに振り返ります。
富山ではサブスリーは逃しましたが、走り自体はそれほど悪くなかったんです。
サブスリーできなかったからと言って、それまでの練習を全否定する必要はなくて、冷静に分析して、これまでやってきたことを続けるもの、足りなかったことを補うものを判断します。
あと、効果のある練習は継続・反復することが必要だとも思っています。
で。
毎週土曜日のパークランでの閾値走（ていうかTT）と秋口に毎週平日にやったセンバルで、スピードのベースアップができたのは良かったと思っています。415に対する余裕度というのは重要です。
なので、これは続けていきます。
よってパークランは毎回全力。いわきまでに、17分台を目指します。
センバルは、おそらく、速い設定で走れて安心するための練習ではなく、Iペースで走ることによってVO2Maxを引き上げるための練習なので、その時のIペースでやります。今だと336。
ま、平日夜に毎週できるかどうかはさておき。。
いっぽう、持久力。
富山の前は、30km@415を失敗しまくってましたが、それでも本番はそれほどキツかったわけではないんです。といってもロングやらなくていいわけではありません。
30km走自体はなにげにやってたんです。駒沢で平日夜に2回、昼に1回。ペースは遅かったですが。
ペースを意識した30km走は1月に入ってからでいいと思いますが、年内も30km走はボチボチ入れていきたいです。
あと、峠走。峠走おじさんズ、最近峠行ってないんです。
峠走の効果があるのかどうか、やや疑わしいところでもあるのですが、推進力と粘りをつけるにはいいハズ。
冬は寒いし、雪降るところもあるので、場所を選びますが、椿ラインを止まらずに上るようなやつ、距離走った後に激坂上る風張林道、あとは定番大野山なんかも入れながら鍛えていきたいです。
効果のある練習を反復・継続して行うので、練習のバリエーションは少なくなります。年内はこんな感じでいきます。
・平日～1000mインターバル、駒沢普通ジョグ、元気あったらEペース30km走
・土曜日～パークラン5km全力、元気あったら2部練を検討
・日曜日～Eペース30km走or峠走 （第3日曜日はよこはま月例）
ま、週末はKNJの可能性が常につきまとってはいますので、この通りにいくかはわかりませんね。
ここから2月まで、まさに鍛えどきです。
さて、今日は土曜日なのでパークランの日。
昨日食べたスタミナ超特盛丼が残ったなかでの重いカラダ。。
今日はよしランさん、いとーし、めろさん、そしてKatsuさんもご一緒です。
最初から結構キツかったですね、今日は。
なんとか18分台でしたが。。
いわきまでに335で走れるようにしたい。
初冬の気配ですね。
ではまた。
